ΔΙΑΛΕΓΟΝΤΑΣ ΠΑΠΠΟΥΤΣΙΑ

Γιατί είναι σημαντικό να φοράω κατάλληλα παπούτσια ;

Όταν διαλέγουμε παπούτσια υπάρχουν πολύ παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψην , έτσι ώστε τα παπούτσια να είναι απολύτως κατάλληλα για μας.

 Επειδή η μηχανική και το σχήμα του ποδιού διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο το ιδανικό παπούτσι είναι διαφορετικό για τον καθένα μας.

Επίσης αρκετά παπούτσια είναι σχεδιασμένα με διαφορετικό τρόπο έτσι ώστε να είναι κατάλληλα για συγκεκριμένες δραστηριότητες και επιφάνειες.

 Συμπερασματικά το ιδανικό παπούτσι πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το κατά πόσο ταιριάζει στο πόδι και αναλόγως την δραστηριότητα στην οποία θα χρησιμοποιηθεί. 

Τραυματισμοί λόγω ακατάλληλων παπουτσιών

Αρκετές έρευνες αποδεικνύουν  ότι τα ακατάλληλα παπούτσια και η κακή εκδιομηχανική του ποδιού αποτελούν παράγοντες πρόκλησης τραυματισμών των κάτω άκρων.

Μερικοί από αυτούς είναι η πελματιαία απονευροσίτιδα , τενοντίτιδα αχειλίου τένοντα , σύνδρομο τριβής της λαγονοκνημιαίας ταινίας και κάταγμα κόπωσης.

  Οπότε είναι πολύ σημαντική η επιλογή του κατάλληλου παπουτσιού για την πρόληψη τραυματισμών. 

Βρίσκοντας τα παπούτσια που μου ταιριάζουν 

Όταν δοκιμάζετε παπούτσια πάντα να φοράτε κάλτσες ή οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιείται έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι αισθάνεται βολικά.

 Σαν γενικός κανόνας το μπροστινό μέρος του παπουτσιού δεν πρέπει να είναι σφιχτό.

Ταυτόχρονα ώμος η φτέρνα πρέπει να σταθεροποιείτε ικανοποιητικά στο πίσω μέρος του παπουτσιού. 

Δοκιμάστε αρκετά παπούτσια μέχρι να βρείτε το καταλληλότερο.

Αν προσέξετε ότι το παπούτσι τρίβετε πάνω σε ένα συγκεκριμένο σημείο του ποδιού δοκιμάστε ένα άλλο διότι με την χρήση θα δημιουργηθεί φούσκα στο σημείο αυτό.

  Πρέπει επίσης να νιώθει άνετα από την πρώτη στιγμή που θα φορέσετε τα παπούτσια και να μην περιμένετε με τον καιρό να προσαρμοστούν. 


Ελαστικότητα του παπουτσιού 


Όταν λυγίζει ένα παπούτσι πρέπει να λυγίζει μόνο το μπροστινό κομμάτι του και όχι ολόκληρο ( εικόνα 1 ) .

Το παπούτσι πρέπει να είναι άκαμπτο στην μέση και προς τα πίσω για να προσφέρει σταθερότητα στα οστά του ταρσού.

 Τέλος το πίσω μέρος του πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτο.

Έτσι ώστε να υποστηρίζει την φτέρνα και την ποδοκνημική  άρθρωση.
 

Εικόνα 1 -Ελαστικότητα του παπουτσιού 

Ποιο παπούτσι να αγοράσω ; 

Είναι πολύ σημαντικό να επιλεχθούν παπούτσια τα οποία είναι σχεδιασμένα για τον τύπο του ποδιού σας. 

Υπάρχουν τρεις τύποι ποδιών 

·         Κανονική ποδική καμάρα

·         Μεγάλη ποδική καμάρα ( πλατυποδία )

·         Μικρή ποδική καμάρα ( κοιλοποδία) 

Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας ποδίατρος μπορούν να καθορίσουν τον τύπο του ποδιού σας. 

 Επίσης η παρακάτω δοκιμασία θα σας βοηθήσει να καθορίσετε μόνοι σας τον τύπο του ποδιού σας.

Μετά από το μπάνιο και ενώ τα πέλματα σας είναι ακόμη υγρά πατήστε πάνω σε μία στεγνή επιφάνεια.

 Έπειτα κρατήστε το αποτύπωμα που έχετε αφήσει.

Αν η καμάρα που παρατηρείται στο πέλμα σας είναι σχεδόν ευθεία ( εικόνα 2) τότε έχουμε πλατυποδία , εάν είναι μια έντονη καμπύλη ( εικόνα 3 ) τότε έχουμε κοιλοποδία και τέλος αν η καμπύλη είναι ανάμεσα στις δύο προηγούμενες ( εικόνα 4 ) τότε το πόδι έχει φυσιολογική καμάρα. 

Εικόνα 2

 

Εικόνα 3

Εικόνα 4

Ένας άλλος τρόπος είναι πάνω στο αποτύπωμα να εντοπίσουμε τα σημεία  A, B και C όπως δείχνει η παρακάτω εικόνα ( εικόνα 5 ) να μετρήσουμε τις αποστάσεις AB  και BC και να τις συγκρίνουμε . Εάν η AB είναι μεγαλύτερη της BC τότε έχουμε κοιλοποδία ενώ αν συμβαίνει το αντίθετο έχουμε πλατυποδία. 

Εικονα -5

Πόδι με φυσιολογική καμάρα

Το ιδανικό παπούτσι πρέπει να έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην υποστηρίζει το πόδι με ιδανικό τόπο αλλά να προσφέρει άνεση , σταθερότητα και ικανοποιητική απόσβεση των φορτίσεων.

Πόδι με μεγάλη ποδική καμάρα ( πλατυποδία) 

Το ιδανικό παπούτσι πρέπει να έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε να είναι άκαμπτο στην μέση και  να προσφέρει υποστήριξη της ποδικής καμάρας.Ο στόχος αυτού του σχεδίου είναι να αποτρέπει την ανάσπαση του έξω χειλούς του ποδιού ( εικόνα 6) και να διατηρεί την κυριότητα της ποδικής καμάρας.

Εικόνα-6

Πόδι με μικρή ποδική καμάρα ( κοιλοποδία ) 

Το ιδανικό παπούτσι πρέπει να έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να προσφέρει επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών. Επίσης ο σχεδιασμος πρέπει να επιτρέπει την ανάσπαση του έξω χείλος  του ποδιού ( εικόνα 6 ).

Τέλος αφού καθοριστεί ο τύπος του ποδιού πρέπει η επιλογή του παπουτσιού να γίνει συνυπολογίζοντας την δραστηριότητα που θα το χρησιμοποιήσετε ( π.χ. τρέξιμο , περπάτημα , τένις , κ.τλ. )

Πως μπορώ να διατηρήσω τα παπούτσια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ;

Αν τα χρησιμοποιείται στο τρέξιμο επιλέξτε μαλακές επιφάνειες ( π.χ γρασίδι) 
Τα αθλητικά παπούτσια να τα χρησιμοποιείται μόνο για το άθλημα και όχι ολόκληρη την μέρα 
Καθαρίζετε τα παπούτσια σας με μια βούρτσα , σαπούνι και νερό. Μην χρησιμοποιείται πλυντήριο. 
Μετά το πλύσιμο αφήστε τα παπούτσια να στεγνώσουν χωρίς στεγνωτήριο ή πιστολάκι μαλλιών. 

Πότε πρέπει να αντικαταστήσω τα παπούτσια μου ; 

Τα παπούτσια γενικά αντικαθιστούνται μετά από 600 με 1000 χιλιόμετρα όπου χάνουν την αποσβεστική τους ικανότητα και αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού.

Ένας άλλος πρακτικός τρόπος είναι να τα αντικαταστήσετε όταν παρατηρείται οριζόντιες γραμμές στο μέσον  της σόλας ( εικόνα 7).  

Εικόνα-7

http://www.physio-aid.gr