ΑΣΦΑΛΗΣ ΑΡΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Γιατί είναι σημαντικό να σηκώνω βάρος με τον σωστό τρόπο; 

Μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες πρόκλησης οσφυαλγίας αποτελεί και ο ακατάλληλος τρόπος με τον οποίο σηκώνουμε ένα βάρος.

Σηκώνοντας ένα βάρος  ή απλά σκύβοντας  με την σωστή τεχνική είμαστε ασφαλείς διότι η μέση μας δέχεται όσο το δυνατόν λιγότερα φορτία.

Το αποτέλεσμα είναι λιγότεροι τραυματισμοί και μειωμένες πιθανότητες ανάπτυξης οσφυαλγίας.

Η τεχνική της ασφαλής άρσης βάρους είναι πολύ σημαντική μιας και στην εποχή μας έχουμε μεγάλη συχνότητα οσφυαλγίας.

Η σωστή τεχνική αποτελεί ευκαιρία να γυμναστούν οι μύες του μηρού και οι γλουτοί με αποτέλεσμα να έχουμε καλύτερα στάση και να καίμε περισσότερες θερμίδες !

Πως μπορώ να σηκώσω ένα αντικείμενο με τον σωστό τρόπο ; 

Οι οδηγίες που ακολουθούν πρέπει να λαμβάνουμε υπόψιν κάθε φορά που σηκώνουμε ένα βάρος η απλά σκύβουμε :

• Πλησιάζουμε με το σώμα μας όσο πιο πολύ μπορούμε το αντικείμενο που θα σηκώνουμε
• Διατηρούμε το άνοιγμα τον ποδιών μας για περίπου όσο το άνοιγμα των ώμων μας για να είμαστε σταθερά κατά την διάρκεια της άρσης.
• Έπειτα λυγίζουμε τα γόνατα μας καθώς διατηρούμε την σπονδυλική στήλη μας ευθεία.
• Δεν αλλάζουμε τη θέση της σπονδυλική μας στήλη κατά την διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας.
• Ποτέ δεν σηκώνουμε κάτι υπερβολικά βαρύ.
• Πάντα ζητάμε βοήθεια από κάποιον.
• Προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε την απόσταση και την διάρκεια της όλη διαδικασίας.
• Σε περίπτωση όπου το βάρος μπορεί να τμηματοποιηθεί , προτιμότερο είναι να μεταφερθεί σε μικρότερα και ελαφρύτερα κομμάτια παρά ολόκληρο.
• Ποτέ δεν σηκώνουμε ένα βάρος το οποίο μας προκαλεί πόνο. 

http://www.physio-aid.gr