ΖΩΗ=ΚΙΝΗΣΗ=ΖΩΗ

ΑΠΟ ΚΑΡΔΙΑΣ..........




Βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας τη γυμνάστική.

Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητα.

Με όποια μορφή,με όποιο τρόπο το απολαμβάνουμε.

Θα διαπιστώσουμε οτι το σώμα δεν είναι κουρασμένο τελικα μετά τη δουλειά.

Είναι "κακομεταχειρισμένο"

Ίσως το δύσκολο σημείο είναι μεχρι να αλλάξουμε ρούχα και να βάλουμε τις άνετες φορμίτσες και τα αθλητικά μας παππουτσάκια.

Με το πρώτο βήμα όμως, που θα ξεκινήσουμε  όλα φεύγουν πισω μας.
Αρχίζουμε να νιώθουμε οτι μας έχει μείνει ενέργεια ακόμα.

Οτι νομίζαμε οτι είμασταν "πτώμα" αλλά....βρε βρε για κοίτα να δεις τι ωραία που ξεμουδιάζω...!

"πτώμα" είμασταν πριν και θα συνεχίζαμε να είμασταν αν δεν δίναμε ζωή στο σώμα μας.

Τώρα είμαστε εμείς για εμάς...

Το μόνο πράγμα που κάνουμε πραγματικά για τον εαυτό μας.Όλα τα άλλα είναι πράγματα που και να μην τα κάνουμε δεν θα κάνουμε κακό στην υγεία μας.

Θα μου πείτε όμως αν είναι πράγματα που μας τονώνουν την ψυχολογία μας?Θα σας πω...και που να δοκιμάζατε η γυμναστική...

Όλα πάνω στο διάδρομο,μέσα στην πισίνα,πάνω στο ποδήλατο τα σκεφτόμαστε διαφορετικά.

Το πιο σημαντικό είναι να βρούμε το είδος τησ γυμναστικής που μας ευχαριστεί.

Η κίνηση σε οποιαδήποτε μορφή δίνει ζωή, ζωντάνια, ενέργεια, ευεξία.

Δεν ξέρω αν ακούγεται περίεργο αλλά το μεγαλύτερο ποσοστό που ενδιαφέρεται πραγματικά για την υγεία του,και φροντίζει τον εαυτό του,κανοντας γυμναστικη,ζητώντας συμβουλες για ισορροπημένη διατροφή,κατανοώντας πως η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία,είναι η άντρες.

Οι γυναίκες ίσως δεν ξέρουν πως να φροντίσουν πραγματικά τον εαυτό τους.Αφιερώνουν ώρα και χρήματα στη φροντίδα της εξωτερικής εμφάνισης περισσότερο,( καθόλου κατακριτέο) με αποτέλεσμα να μην περισσεύουν ούτε χρήματα ούτε χρόνος για γυμναστική..

Εν τω μεταξύ οι γυναίκες,ομολογουμένως, έχουν και πιο περιορισμένο χρόνο από τους άντρες. Αν δουλεύουν αλλά  έχουν και οικογένεια με παιδιά,εκεί αν υπάρχει περίπτωση να συνδιάσουν τον εξωτερικό καλοπισμό με τον εσωτερικό σίγουρα κάποιος θα υπερτερήσει ή θα νικήσει και σίγουρα είναι ο εξωτερικός.

Ε'ιναι τυχερές εκείνοι που έχουν δοκιμάσει τη γυμναστική,πριν αρχίσουν οι πολλές υποχρεώσεις,έχουν δει τα θετικά και μετά αφιερώνουν χρόνο έστω και λίγο για τον εαυτό τους.

Στην πραγματικότητα όμως , αυτός ο χρόνος που αφιερώνουν για τον εαυτό τους είναι για όλη την οικογένεια.
Για παραδειγμα  μια γυναίκα,σύζυγος και μαμά που πρέπει να ανταπαξέλθει σε όλα αυτά και σε οτι προυποθέτουν όλα αυτά(υπομονή,κατανόηση,αντοχή),έχει ανάγκη να είναι δυνατή,δραστήρια.


Ψυχικα και σωματικά υγιής δηλαδή.


Το ίδιο και όλοι μας....η τόνωση, ψυχική και σωματική,του δικού μας εαυτού επηρεάζει και τα άτομα που μας περιβάλλουν.


Είμαστε καλά εμείς,κάνουμε καλά και τους γύρω μας,εκπέμπουμε θετική ενέργεια,έχουμε όρεξη να δώσουμε,να μοιραστούμε,να βοηθήσουμε,να δέσουμε κομμάτι του δικού μας εαυτού και στους άλλους.αλλά και το αντίθετο.





Η γυμναστική είναι το καλύτερο φάρμακο…αιθιστικό αλλάάά αποτελεσματικότατοοο  και  .........χωρίς παρενέργειες στη μακροχρόνια λήψη του.


Ας μην αναφερθούμε για το καλό που κάνει στη οστεοπορωση,στην κατάθλιψη...ή τελωσπάντων ας μην χρειαστεί μόνω λόγω επιστημονικά τεκμηριωμένων στοιχείων να βάλουμε τη γυμναστική στη ζωή μας.


Ο καθένασ μπορεί να το πρωτοδοκιμάσει γιατί έτσι λένε όλοι...κανει καλό στο ένα...κάνει καλό στο άλλο...αλλά εύχομαι όλοι πραγματικά να νιώσουμε τα θετικά ωφέλει...και να μην το εντάξουμε σαν ένα ακόμα ''πρέπει'' στην ήδη... ''πρέπει''... καθημερινότητά μας...

ΜΑΡΤΥΡΙΕΣ ΓΥΝΑΙΚΏΝ ΚΑΙ ΑΝΤΡΩΝ

«Όσο και κουρασμένη να νιώθω μετά τη δουλειά ξέρω οτι αν έρθω γυμναστήριο,όχι παραπάνω από μια ώρα,και μετά παω σπίτι,μπορώ να ανταπεξέλθω πολύ καλύτερα στις υποχρεώσεις που με περιμένουν  .Παρόλο που έχω να διαβάσω την κόρη μου,να μαγειρέψω για τη επόμενη μέρα,να παω καράτε τον γιό μου,ευτυχώς θα τον πάρει ο πατέρας του όταν σχολάσει...να συμμαζέψω λίγο το σπίτι,.είναι λες και η γυμναστική είναι η ντόπα μου για έναν δύσκολο αγώνα που έχει κούραση αλλά που τα καταφέρνω και βγαίνω νικήτρια..Η μέρα τελειώνει κουραστικά αλλά είμαι μια ικανοποιημένη κουρασμένη…χιχι »

«Όταν δυστυχώς κάτι συμβαίνει και δεν προλαβαίνω ούτε για μισύ ώρα να έρθω γυμναστήριο πρώτα απόλα δεν ξέρω από που να ξεκινήσω,όλα μου φαίνονται βουνό και εγώ να πρέπει να τανέβω.

Έχω ένα μυαλό καζάνι,μου χει μείνει όλη η φόρτιση απτη δουλειά,που μου την δημιουργησε ο προιστάμενος,που του την δημιούργησε ο διευθυντής,που πρέπει να μην την περασω στην οικογένεια  γιατι τι σου φταινε τα παιδια και που ο σύζυγος θα έρθει το βράδυ για να μιλήσω κι εγώ η γυναίκα , αλλά το βράδυ που κουράγιο για κουβέντα αφού ξυπνάς 7 το πρωί?και κουβέντα να γίνει υπάρχουν πολλές πιθανότητες να μην είναι αποδοτική λόγω ότι τα δικά μου μάτια θα κλείσουν…μπορεί και την ώρα που μιλάω κιόλας….!!!!!!!! Και πάει λέγοντας…Μία παύση ρε παιδια να συντονιστούμε και ξανατραβάμε…»

«Χρειάζεται αυτή η εκτόνωση που σου δίνει η γυμναστική.

Αυτή η επαφή με τον γύρο κόσμο που γυμνάζεται και ΄΄συμπάσχουμε΄΄ στην ίδια καθημερινότητα.Κάτι θα πω εγώ ,κάτι θα πει εκείνος,θα συζητήσουμε για τα διάφορα που μας προβληματίζουν..ωπ όλα …πρώτα απόλα γιατί βλέπεις το διπλανό σου  »

«Υπάρχουν φορές που πελαγώνω,βλέποντας προβλήματα άλυτα μπροστά μου…ε μόλις μπώ στο νερό οργανώνω τη σκέψη μου,μιλάω με τον εαυτό μου και έχεις τουλάχιστον άλλη ψυχολογία να τα αντιμετωπίσεις»

«Α,εμένα μαρέσε  το pilates.Δεν μπορώ τα χοροπηδηχτά.Ηρεμώ.Αφήνω το μυαλό μου να μπεί μέσα στο σώμα μου.Ακούω τη δασκάλα μου και ξεχνάω τα πάντα..τα πάντα…είναι   α ν α ν τ ι κ α τ ά σ τ α τ ο …και μετά πάω και για καφέ»

«Η δουλειά μου είναι καθιστική,γυρίζω αργά το βράδυ σπίτι. Η ξεκούρασή μου ήταν φαγητό μπροστα στην τηλεόραση και ύπνος τις καθημερινές.Προέκυψε ένα θέμα υγείας και αναγκάστηκα να πάω γυμναστήριο.Συνηδητοποίησα πόσες ώρες καθόμουν την ημέρα…βασικά ….μόνο καθόμουν…μιλαμε το αίμα πρέπει να είχε σταματήσει να κυκλοφορεί μέσα μου…Με αυτοκίνητο σπίτι- δουλειά-σπίτι.Στη δουλειά κάθόμουν,στο σπίτι καθόμουν,για καφέ έξω καθόμουν,μόνο για ποτό όταν έβγαινα μπορεί να μενα για λίγο όρθιος, που και αυτό άσχημο είναι…!Με τη γυμναστική ρέει το αίμα στις φλέβες σου ,νοιώθεις την καρδιά σου να χτυπάει…ούτε μια ανηφόρα δεν μπορούσα να ανέβω…δεν το συζητάω να χάλαγε το ασανσερ στην πολυκατοικία..και μιλάμε για δευτερο όροφο…χαλια μαύρα…Οξυγονώνεται ο εγκέφαλό σου τελωσπάντων…»

ΜΙΑ ΔΟΚΙΜΗ ΘΑ ΣΑΣ ΠΕΙΣΕΙ........

ΕΡΕΥΝΕΣ

Οι απότομες «εκρήξεις» έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως το σεξ, μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος ή άλλου θανατηφόρου καρδιακού επεισοδίου, ιδίως για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να ζουν μια καθιστική ζωή και δεν ασκούνται τακτικά ή για τους μεσήλικες που δεν κάνουν σεξ συχνά ούτε ασκούνται σωματικά με άλλο τρόπο, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου Ταφτς και του Τμήματος Επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που παρουσίασαν τη σχετική μελέτη στο περιοδικό του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA), σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερ, μελέτησαν (μετα-ανάλυση) 14 δημοσιευμένες έρευνες που αφορούν πάνω από 6.000 άτομα, σχετικά με τη σχέση ανάμεσα στη σωματική άσκηση, το σεξ και τον κίνδυνο εμφράγματος ή ξαφνικού καρδιακού θανάτου. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αγύμναστοι άνθρωποι κινδυνεύουν 3,5 φορές περισσότερο από έμφραγμα ή ξαφνικό θάνατο, όταν καταβάλλουν ξαφνικά έντονη σωματική προσπάθεια (π.χ. για τζόκινγκ). Ο αντίστοιχος κίνδυνος κατά τη διάρκεια του σεξ ή λίγο μετά είναι 2,7 φορές μεγαλύτερος.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος είναι μεν αυξημένος, όμως η περίοδος του αυξημένου κινδύνου είναι σχετικά σύντομη, μια έως δύο ώρες, στη διάρκεια και αμέσως μετά το τρέξιμο ή το σεξ. Για το λόγο αυτό, συνολικά μέσα σε ένα έτος ο κίνδυνος για τους αγύμναστους είναι υπαρκτός, αλλά παρόλα αυτά αρκετά μικρός. Για παράδειγμα, σύμφωνα με υπολογισμούς, σε ένα δείγμα 10.000 ανθρώπων, αν όλοι αύξαναν απότομα τη σωματική δραστηριότητά τους (λόγω σεξ, τρεξίματος κ.α.) κατά μια ώρα μέσα στην εβδομάδα, μπορεί να σημειώνονταν δύο ή τρία περισσότερα περιστατικά θανατηφόρου εμφράγματος ετησίως.

Από την άλλη, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής άσκησης, η οποία έχει υπολογιστεί ότι μειώνει μέχρι και 30% τον κίνδυνο για έμφραγμα. Άρα, όπως είπαν, αυτό που πρέπει να κανείς, είναι να αρχίζει να γυμνάζεται σταδιακά και να ανεβάζει σταδιακά την ένταση των ασκήσεων, και να μην περνάει απότομα από το καθισιό στο τρέξιμο.

Πηγή:ΑΠΕ-ΜΠΕ

ΛΟΝΔΙΝΟ

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι η περίσσεια θερμίδων που καταναλώνουμε μετατρέπεται σε λίπος. 


Φαίνεται όμως ότι οι θερμίδες δεν αρκούν για να εξηγήσουν την κατανομή του λίπους: σύμφωνα με ευρήματα ισραηλινών ερευνητών η μηχανική πίεση αυξάνει την παραγωγή λίπους στα λιποκύτταρα.

Ο καθηγητής Αμίτ Γκεφέν του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα από μαγνητικές τομογραφίες ασθενών οι οποίοι ήταν καθηλωμένοι σε αναπηρικό αμαξίδιο ή στο κρεβάτι. 


Διεπίστωσαν ότι με το πέρασμα του χρόνου τα λιποκύτταρα επεκτείνονταν.

Πειραματική απόδειξη

Προκειμένου να διερευνήσουν τα αίτια αυτού του φαινομένου, οι ερευνητές καλλιέργησαν πρόδρομα λιποκύτταρα σε συνθήκες που τα οδηγούν να ωριμάσουν σε λιποκύτταρα.


 Στη συνέχεια υπέβαλαν τα μισά σε μηχανικό στρες ενώ τα άλλα μισά συνέχισαν να μεγαλώνουν σε κανονικές συνθήκες. 


Προς επιβεβαίωση των αρχικών ευρημάτων τους, παρατήρησαν ότι τα υπό στρες λιποκύτταρα παρήγαγαν περισσότερα τριγλυκερίδια και με
γρηγορότερους ρυθμούς. 


Τελικά, τα κύτταρα αυτά ήταν πολύ μεγαλύτερα από τα μη στρεσαρισμένα «αδέλφια» τους.

Αν και ο μηχανισμός μέσω του οποίου τα κύτταρα αντιλαμβάνονται τι μηχανικό στρες δεν είναι γνωστός, οι ισραηλινοί ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματά τους μας αφορούν όλους. 
Η τουλάχιστον όλους όσους κάθονται για πολλές ώρες στο γραφείο τους…

Ιατρική – Βιολογία

Διαβήτης: Η καθιστική ζωή τον επιδεινώνει

Οι άνθρωποι που κάθονται επί πολλές ώρες κάθε μέρα για να παρακολουθήσουν τηλεόραση, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιοπάθειας και γενικότερα πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Το όριο κινδύνου φαίνεται να αυξάνει για μεν τον διαβήτη και την καρδιά με πάνω από δύο ώρες τηλεόραση τη μέρα, για δε τον πρόωρο θάνατο με περισσότερες από τρεις ώρες καθημερινά.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Φρανκ Χου της Σχολής Δημόσιας Υγείας του πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο περιοδικό του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου (JAMA), σύμφωνα με το BBC και τα πρακτορεία Ρόιτερ και Γαλλικό, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για κάθε δύο πρόσθετες ώρες τη μέρα μπροστά στην τηλεόραση, αυξάνεται κατά 20% ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2, κατά 15% για καρδιοπάθεια και κατά 13% για θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.

Το κλείσιμο της τηλεόρασης και η ενασχόληση με κάτι άλλο, ιδιαίτερα με σωματική άσκηση, μπορεί να σώσει δύο ανθρώπους στους χίλιους από διαβήτη και καρδιοπάθεια. 
Σύμφωνα με τους ερευνητές, το πρόβλημα δεν είναι τελικά η ίδια η τηλεόραση, αλλά το γεγονός ότι εξαιτίας της οι άνθρωποι διάγουν καθιστική ζωή και καταντούν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, καθώς συνήθως τρώνε ανθυγιεινά φαγητά, ενώ βλέπουν.
 Οι επιστήμονες είπαν ακόμα ότι ανάλογες καθιστικές συνήθειες, όπως το παίξιμο βιντεοπαιγνιδιών ή η πλοήγηση στο διαδίκτυο με τις ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, είναι πιθανό να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Επιμέλεια: Μαργαρίτα Μπρίγκου